Whey protein

La whey permet deux objectifs majeurs : une prise de masse musculaire ainsi qu'une meilleure convalescence sportive.

>Développer sa masse musculaire: Un sportif consommant suffisamment de protéines, dont de la whey protein.

mettra toutes les chances de son côté pour maximiser sa croissance musculaire. Une étude, s'intéressant à des pratiquants de musculation durant 6 semaines,

La masse graisseuse reste stable dans les deux groupes tandis que l'on observe un gain de force chez le groupe "whey".

Accélérer sa restauration physique : Une fois encore, les études scientifiques sont unanimes. L'ajout de protéines en poudre dans sa boisson post-effort procure des bénéfices substantiels en termes de restauration physique. La protéine protège les muscles du catabolisme.

En effet, la whey, grâce à son absorption rapide, permet de reconstruire les fibres musculaires lésées lors de votre séance de sport.

Ceci est valable aussi bien pour les pratiquants de musculation que les sportifs d'endurance. A ceci se rajoute le fait que la whey est extrêmement faible en matières grasses.

Par conséquent, elle est utilisée en collation pour les personnes actives souhaitant maigrir. Enfin, la protéine de lactosérum contribue à la bonne santé de vos os. Il n'y a donc que des avantages à en consommer !

Absolument pas !La protéine en poudre n'est pas un produit dopant. D'ailleurs, la viande, le poisson, les crustacés ou les oeufs contiennent de la protéine au même titre que la whey.

Or, il peut être difficile pour certain de manger des oeufs en milieu de journée afin de satisfaire ses besoins protéiques. La whey est sans danger et permet de satisfaire facilement et à moindre coût à ses besoins.

Néanmoins,il convient de respecter les doses pour un maximum d'efficacité.

Intégrez des protéines à chaque repas et snack. Cependant, sachez qu'un surplus de protéines ne boostera pas vos performances.

A l'inverse, trop peu de protéines peut ralentir votre progression. Nous recommandons2 g de protéines par kg de poids de corps pour un sportif de force(musculation, fitness, cross-training, . De fait, un sportif de 70 kg devra consommer 140 g de protéines, toutes sources confondues.

Nous recommandons1,5 g de protéines par kg de poids de corps pour un sportif (course à pied, trail, triathlon, natation, sports collectifs).

L'intérêt pour la whey n'est pas limité aux novices. Pour tirer le meilleur parti de la whey, il est crucial de savoir combien de protéines vous devez consommer.

Déterminer combien de protéines vous avez besoin

Si vous pratiquez la musculation et que vous pesez 70 kg, il est conseillé de prendre 140 g de protéines tous les jours. Cela va vous aider à construire vos muscles et à soutenir votre corps après vos séances .

Utiliser la whey pour vos besoins en protéines

Si vous avez 100 g de protéines dans vos repas chaque jour, juste ajoutez 40 g de whey pour arriver au total recommandé.

Quand consommer de la whey ?

Une dose de whey offre environ 20 g de protéines. Il est conseillé d'en prendre avant et après l'exercice pour combler vos besoins. Si vous avez besoin de plus, vous pouvez aussi en consommer entre les repas (matin ou après-midi) ou au petit-déjeuner. La whey peut être prise à tout moment selon vos besoins, votre rythme de vie et vos préférences alimentaires.

Quand prendre de la whey

Prenez de la whey avant et après l'exercice, et aussi si besoin, entre les repas. Cela dépend de ce qui vous convient et de votre alimentation habituelle.

Les Différents Types de Whey Protéine

Pour affiner votre choix de whey protéine, il est essentiel de connaître les différents types disponibles sur le marché :

• Whey Concentrée : Très répandue et économique, elle contient environ 70% à 80% de protéines, offrant un bon rapport qualité-prix.
• Whey Isolée : Plus pure et plus chère, elle contient 90% ou plus de protéines. Elle est idéale pour les personnes intolérantes au lactose ou qui cherchent à minimiser l'apport en glucides et en lipides.
• Whey Hydrolysée : Pré-digérée, elle se caractérise par une absorption encore plus rapide. Elle est souvent recommandée pour la consommation post-entraînement pour une restauration musculaire rapide.

Quand Consommer la Whey pour Optimiser Ses Effets ?

Le timing de consommation peut grandement influencer l'efficacité de la whey protéie :

• Avant votre séance : Une prise 30 minutes avant l'exercice aide à réduire la dégradation musculaire pendant l'effort.
• Après votre séance : Consommer de la whey dans les 30 minutes suivant votre séance maximise la synthèse protéique musculaire .
• Au Réveil : Prendre de la whey au petit-déjeuner réveille le métabolisme et compense le catabolisme nocturne.

Comment Choisir la Bonne Whey Protéine ?

Le choix de la whey protéine doit se baser sur plusieurs critères :

• Composition : Optez pour un produit avec le moins d'additifs possible. La simplicité est gage de qualité.
• Goût et Mélange : Prenez un goût que vous aimez, qui se mélange facilement pour boire sans problème.
• Coût et Qualité : Évaluez le rapport qualité-prix. Les produits les plus chers ne sont pas toujours les meilleurs.

La Whey au Quotidien : Conseils et Astuces

• Variété : Alternez entre les différents types de protéines de whey pour bénéficier des avantages spécifiques de chacun.
• Recettes : Intégrez la protéines par jour a vos recettes (smoothies, pancakes protéinés) pour varier les plaisirs et ne pas vous lasser.
• Hydratation : Maintenez une bonne hydratation tout au long de la journée, surtout si vous augmentez votre consommation de protéines.

Conclusion

La whey protéine est un complément alimentaire précieux pour les sportifs, favorisant la prise de masse musculaire . En choisissant le bon produit et en optimisant les moments de consommation, vous ses bienfaits sans compromettre votre santé.